si vous sentez une douleur dans le bas du dos qui commence a arriver !!!

Prenez de l'aspirine 500mg (si possible)

Faites des étirements sérieux pendant 30 minutes !!tout en respirant !

Mettez-vous allonge sur le coté droit et faites des torsions (genou gauche plié en contact avec le sol et le bras gauche vers le coté opposé ce qui donne une rotation du buste, restez en position 5 min en respirant avec le ventre !!)recommencez de l'autre coté .

Etirez aussi beaucoup l'arrière des cuisses ( ischio-jambiers) jambes tendues, prenez appui sur un bureau avec les mains et descendez doucement vers le bas jusqu'a ce que vous sentiez la tension dans l'arriere des cuisses ......restez et respirez 2 min

Faites des respirations abdominales =gonflez le ventre en inspirant sans bouger la cage thoracique

Prenez un bain bien chaud

Mangez léger.....très léger !!!!

Sinon prenez RDV rapidement

julien paccaud